Джоггинг или бег трусцой. Студия Фитнеса и Красоты в Алматы

16 июля 2013

Джоггинг - так в фитнесе называется легкий оздоровительный бег - бег трусцой. Бегая, человек находит свой темп, ритм своего дыхания, амплитуду и в этом растворяется. А возможно, наоборот, во время бега сосредотачивается на волнующих его вопросах.

Бег это один из самых доступных и эффективных способов поддержать свой организм в тонусе. Организм получает хорошую аэробную нагрузку, укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, оздоровляется сердце и помимо всего прочего организм справляется с депрессией. А ученые считают, что бег положительно влияет и на мозговую деятельность.

Во время джоггинга у человека изменяется биохимический состав крови, благодаря этому снижает риск онкологических заболеваний. Занятия бегом – отличный стимулятор для обмена веществ, панацея от мигреней и бессонницы. В организме замедляется процессы старения, повышается выносливость и работоспособность.

Большой плюс в занятиях бегом – минимальные материальные затраты. Нужно лишь желание и кроссовки.

Вот некоторые факты, которые нужно учитывать начинающим любителям джоггинга.

Первое – не перегибайте палку

Чаще всего бегают, для того чтобы скинуть лишний вес. И, конечно, результат должен быть незамедлительный. В первые дни когда оптимизм не угас бегун дает себе непосильную нагрузку. Но когда нарастает мышечная усталость - уменьшается энтузиазм, который пропадает через неделю. Для начала попробуйте чередовать бег и ходьбу: кружок пробежали, кружок походили. Тем более что ходьба не менее полезна. А в тех случаях, когда занятия бегом противопоказаны, ходьба – самое то. И запомните, что эффективная ходьба по мере возможности должна каждый день занимать полчаса вашего драгоценного времени.

Второе: в ваш первый месяц вас становится больше

Не удивляйтесь: организм пытается привыкнуть к новым экстремальным условиям, в которых он начинает тратить много энергии. Ваши объемы и вес тела через месяц прейдут в норму – это не тема для переживания. При этом если рассматривать в процентном соотношении вашей мышечной ткани в организме становится больше, а жировой меньше. По этой причине увеличивается ваш вес. По возможности не бросайте тренировки в течение своего первого месяца. Прекращение тренировок будет стрессом для организма, который только начал перестраивается.

Третье – время тренировки должно быть индивидуально

Есть золотое правило – что бы вы ни делали, не делайте это без удовольствия. Это относится и к бегу трусцой. Для себя вы должны выбрать периодичность, которая вам подходит: каждый день либо 2 раза в неделю. Попробуйте выдерживать это ритм. Оптимальным считается бег в медленном темпе в течение получаса - часа несколько раз в неделю. Если вы только начали бегать пусть это займет с начала 15-20 минут с постепенным увеличением этого времени. Организму нужно давать время на восстановление.

Четвертое – нужно следите за своим пульсом

В зависимости от физиологии бегуна, пульс должен быть от 120 ударов до 150 ударов в минуту. А еще лучше проконсультироваться с вашим врачом, и уточнить, нет ли у вас противопоказаний для бега.

И последнее – перед бегом трусцой нужно разогреть мышцы маленькой разминкой, а после бега не забудьте сделать парочку упражнений на растяжку, Если это игнорировать мышцы, теряют гибкость, а вы вместо легкости в теле и получите зажатость.

 

Источник: milorukami.ru


Вернуться

  Новости

      Все новости
28 декабря 2016, четверг

Как оставаться стройной?
подробнее

21 декабря 2016, четверг

Бег: борьба с травмами
подробнее

8 декабря 2016, четверг

Микроблейдинг!!!! Акция!!! 10 000 тг.
подробнее